ダイエットを頑張っても結果が出ない
40代に入ってから、体重計に乗るたびに感じる小さな違和感…
食事量は若い頃と大きく変わっていないはずなのに、なぜか少しずつ増えていく体重。
以前なら数日食事を調整すれば戻っていたのに、今は数字がほとんど動かず、思わずため息が出てしまう。
同じような経験をされている方も多いのではないでしょうか。
「もう年齢のせいだから仕方がない」と自分を納得させようとしながらも、
心のどこかでは「できることがあるなら知りたい」「本当はどうにかしたい」と感じている。
40代のダイエットの悩みは、そんな諦めと希望が入り混じった、とても複雑な感情とともに存在しています。
40代の身体は、知らないうちに“省エネモード”へ
40代になると、身体は目立たないところで静かに変化を始めます。
その中でも大きな影響を与えるのが、基礎代謝の低下です。
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことで、呼吸をしたり体温を保ったりと、生きていくために欠かせない働きに使われています。
この基礎代謝は、年齢とともに少しずつ減少していきます。
変化は緩やかなため、「ある日突然太る」というよりも、「気づいたら増えている」という形で現れます。
若い頃と同じ食事、同じ生活を続けていても、身体の中では以前よりエネルギーを使わない状態になっていると考えられます。
それが、40代で体重が落ちにくくなる大きな理由のひとつです。
ホルモンバランスの変化は、体型にも影響する
40代は、ホルモン環境が大きく変わる時期でもあります。
女性ではエストロゲンの分泌が徐々に低下し、男性でも筋肉量や代謝に関わるホルモンが緩やかに減少していきます。
ホルモンは目に見えませんが、脂肪のつき方や落ち方に深く関係しています。
「以前は太っても下半身だけだったのに、今はお腹まわりに集中する」
「全体的に体がたるんできた気がする」
こうした変化は、ホルモンバランスの影響を強く受けているケースが少なくありません。
努力が足りないのではなく、身体の仕組みそのものが変わってきている。まずはその事実を知ることが大切です。
忙しさが当たり前になる年代だからこそ、痩せにくい
40代は、人生の中でも特に忙しさを感じやすい年代です。
仕事では責任が増え、家庭では親や子どものことに気を配る場面も多く、自分のことはつい後回しになりがちです。
運動しようと思っても時間が取れない。
疲れて帰宅すると、簡単な食事で済ませてしまう日が続く。
睡眠時間も十分とは言えない。
こうした生活リズムの乱れは、代謝や食欲を調整するホルモンにも影響を与え、知らず知らずのうちに「太りやすく、痩せにくい状態」をつくってしまいます。
40代の体重増加は、単なる食べ過ぎではなく、生活全体の負荷が身体に現れている結果とも言えるのです。
40代のダイエットは「減らす」より「整える」
40代で若い頃と同じダイエット方法を繰り返すと、一時的に体重が落ちても、すぐにリバウンドして戻ってしまうことがあります。
無理な食事制限によって筋肉量まで減ってしまい、結果として代謝がさらに低下してしまうためです。
この年代に必要なのは、「とにかく体重を減らす」ことではありません。
身体を支えるための栄養をきちんと取り、動ける身体を維持し、生活リズムを整えていくことが重要です。
体重の数字だけでなく、
疲れにくくなったと感じること、
朝の目覚めが少し楽になること、
服を着たときのシルエットの変化。
そうした日常の小さな変化に目を向けることが、40代のダイエットでは大きな意味を持ちます。
短期間で結果を求めないことが、遠回りしないコツ
40代の身体は、変化に時間がかかります。
短期間で大きな体重減少を目指すと、心身への負担が大きくなり、リバウンドしやすくなる傾向があります。
無理なく生活に組み込める方法を選び、ゆっくりでも確実に続けること。
それが結果的に、最も長く体型を維持しやすい方法です。
体重計の数字に一喜一憂するのではなく、「今の自分の身体とどう付き合っていくか」という視点で考えることが、40代のダイエットには欠かせません。
自分だけで抱え込まない！「医療ダイエット」という選択肢
生活習慣を見直しても思うように変化が出ないとき、
「自分のやり方が間違っているのではないか」と不安になってしまう方も少なくありません。
こうした40代以降の体重やボディラインのお悩みに対して、当院では生活習慣の見直しを基本としながら、必要に応じて医療ダイエットという選択肢もご提案しています。
当院で導入しているBNLS FAT BURNは、脂肪溶解技術を採用した痩身注射です。従来の脂肪溶解注射に比べ、より短期間で効果を実感できるのが特徴で、なかなか痩せにくい気になる部位をピンポイントでスリムにすることができます。
その他にも、肩まわりの筋肉の緊張をやわらげることで、肩のラインをすっきり見せる効果が期待できる肩こりボトックス。
より明確な変化を求める方には、脂肪吸引によって落としにくい脂肪を直接除去し、ボディラインを整える方法があります。
顔のもたつきやフェイスラインの重さが気になる方には頬の脂肪除去をおすすめしています。
無理な我慢や自己流のダイエットで悩み続ける前に、
今の身体の状態やお悩みを、一度専門的な視点で見つめ直してみませんか。
当院では専門医が丁寧にカウンセリングを行い、年齢やライフスタイルを踏まえた上で、無理のない方法をご提案し、サポートいたします。
医療ダイエットについて気になることがあれば、どうぞお気軽に当院へご相談ください。
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＜この記事の監修ドクター＞
原田 哲誠 医師
経歴
- 2012年3月 久留米大学医学部卒業
- 2014年4月 広島赤十字・原爆病院 入職
- 2017年4月 唐津赤十字病院 入職
- 2021年11月 福岡博多駅前通中央クリニック 入職
- 2023年2月 鹿児島ラミュー美容形成外科クリニック 入職
- 2025年4月 岡山中央クリニック 院長就任
